足のむくみについて

足のむくみについて

足のむくみは何故起こる

足がだるかったり、むくみが気になるといった女性は多いのではないでしょうか？
特に、夕方になると足がむくんできて、靴がきつくなったり、ふくらはぎが腫れぼったく感じる場合が多いようです。
足にむくみがあるという状態は、リンパ管から静脈へと筋肉に溜まった老廃物が上手く送り出されず詰ってしまったことをいいます。
足は心臓に対して下にあるため、長時間同じ姿勢でいたり、座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、老廃物は重力の加減で下へとさがっていくので、1日が終わる頃の夕方になると、排出しきれなかった老廃物が溜まってむくみとなってあらわれるのです。
体内の機能が正常な場合は、老廃物はリンパ管で吸収されるのですが、何かしらの原因で正常に働かなくなってしまうと、水分の移動が上手くいかなくなり、血管外の皮下組織に水分が溜まってしまってむくみとなってしまうのです。

足のむくみの原因となるもの

1日中立ちっぱなしで仕事をする販売業などの人が、夕方になると足がパンパンになって靴がきつくなってしまうということを良く聞くので、足のむくみの原因は、立ち仕事にあるようですが、そればかりではありません。
デスクワークなどで長時間座りっぱなしなのが原因でもむくみが起こるので要注意です。
座りっぱなしの姿勢は、大腿骨の後ろ側が椅子に圧迫される形となるので、余計にむくみが酷くなってしまう場合があるのです。
特にふくらはぎの筋肉は、リンパ管や血管を収縮させて循環させるポンプの役割を担っています。
それが座りっぱなしなどで筋肉への刺激が少なくなると、ポンプが正常に働かなくなり、疲労物質の運搬が少なくなって、疲労物質が溜まってしまいむくんでしまうのです。

足のむくみは女性に多い

足のむくみは女性にとって、便秘と同じくらい頑固な悩みでもあります。
女性は男性よりも筋肉が少なく、基礎代謝も低いので、もともと血液の流れが悪く、足からの血も心臓へと戻りにくくなっています。
そのため、女性の方が男性よりも一般的に足のむくみを訴える事が多いといわれているのです。
女性に冷え性の人が多いというのもむくみと関係があります。
女性は妊娠、出産をするために脂肪量が多くなっているので、もともと冷えやすい体となています。
体が冷えれば血管が縮んで血液の流れが悪くなるので、むくみを引き起こしやすくなってしまうのです。
また、女性の場合はホルモンの影響で、月経が始まる1週間くらい前になるとむくみやすくなる人が多くなります。
排卵後にプロゲステロンの分泌量が多くなると、水分を体内に溜めやすい状態となるためむくみが出やすくなるのです。
足のむくみは、女性の病気の誘因となりうる場合が多いようですので、本格的な病気に発展しないように気をつけましょう。

足のむくみと食事の関係

足のむくみはインスタント食品などでの塩分の摂り過ぎや、ビタミン、ミネラル、カリウム、カルシウムの摂取不足などでも引き起こされます。
偏った食生活を続けていると身体の基礎代謝機能が低下し、その基礎代謝機能の低下がむくみを招く原因となってしまうのです。
そのため、むくみを予防するには食生活を改善することがとても重要となります。
カリウムは利尿作用があり、塩分の摂りすぎで溜まってしまった余分な水分を排出することができるので、カリウムを多く含むワカメや海苔などを多めに摂取するようにすれば、足のむくみの解消ができます。
足のむくみには、ビタミンB群も効果的とされていますので、ビタミンB群が含まれている食品を摂取するようにしましょう。
カリウムやビタミンなどは市販のサプリメントでも簡単に摂取することができるので、上手に利用して、減塩や栄養バランスにも気をつけて、足のむくみを解消しましょう。

足のむくみに効果的な体操

足の血流が悪くなり、むくみが起こったときに有効な体操があります。
まず、椅子に座って背筋を伸ばします。
両手はだらんと垂らしておきましょう。
そして、どちらか片方の足の土踏まずをもう片方の内くるぶしにあて、ふくらはぎの内側をこするようにしながら上へ15ｃｍくらいあげていきます。
上がったら再びこするようにしながら下げていきます。
次に片方の足の甲を外くるぶしにあてて、同じ様にふくらはぎの外側を上下させます。
1回の上下運動は約1秒ほどでいいので、両足で各10回くらい行なうようにすることが足のむくみに効果的です。
更に普段から歩く時は歩幅を大きくして、姿勢を正しくして歩くようにすれば、太ももの後ろ側の筋肉が鍛えられるので、足がむくみにくくなります。
毎日、体操やマッサージ、日常生活の中での工夫などを実践していくと、下半身に溜められている老廃物が少しずつ流されていくので、足のむくみの改善になっていきます。